Selasa, 10 November 2009

MENU HARI KE-10 99 HTN = 10.11.09 = SELASA

  No : 51

Hari ini macam biasa...bangun tido b'fast...mandi...then g kerja.....
BREAKFAST
macamsemalam jugak
500ml air kosong
200ml cool water + 2 sudu F1 + 1 sudu F3.
Tea mix
 11.00 AM
Aku w/kout di tempat kerja aku, GYM Ibu Pej Polis Kontinjen KL hari ini...ini 1st day aku buat weight training dalam 99HTN.  B4 buat w/training...aku lari dulu atas treadmill 45minit tanpa henti, then lepas tu baru aku continue dgn w/training. antara x-cise yg aku buat ari ni adalah:

1) Treadmill x-cise - 45 minit lari tanpa henti.
2) half Squad - 15x3 set
3)Latt pulldown(plate paling ringan) - 40x3 set
4) Lunges - 15x 3 set
5)Triceps exercise(plate paling ringan) - 40x3 set
6)Biceps curl (plate paling ringan) - 40x3 set
7)Up-right Row (plate paling ringan) - 30x3set
8)Sit-up - 30x3set 
 

LUNCH
LUNCH hari ni aku tak balik umah...aku beli kat cafe tempat keje aku aje...
menunya:
ikan patin masak asam pedas (bahagian ekor)
1 sudu tempe goreng
1 senduk sayur peria masak... (tak tahu)

DINNER
500ml air kosong
200ml cool water + 2 sudu F1 + 1 sudu F3.
Tea mix

laki aku ada request suruh aku masak kepala ikan teggiri masa singgang...so aku pun masaklah untuk dia....sambil laki aku makan...aku pun makan juga sikit ikan tenggiri tu....


KEPALA IKAN TENGGIRI MASAK SINGGANG ala KELANTAN


PANORAMA

SUASANA DI GYMNASIUM IPK KL PADA JAM 12.00 TGH HARI







 

3 ulasan:

  1. salam kenal...bestnye eksesais kat gym hehehe..good luck kak :)

    BalasPadam
  2. ee bai ko mmg saje jek nk tunjuk kt aku ko g gym...kolej aku nye gym tgh under consturction kot..tp dh 1 thn gak...aku main gym yg outdoor jek...

    BalasPadam
  3. wahhh.. shioknye excercise kt gym.. u neh police kah? ;)

    BalasPadam